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防“四高”,我们要怎么做?_健康频道_东方资讯

2020-06-30 06:08   编辑:admin   人气: 次   评论(

高血压、高血脂、高血糖、高尿酸是最常见的“四高”,影响现代人的“四高”都是生活中的日常习惯导致的!做到下面几条,一生远离“四高”!远离高血压

1、不吃高盐

人体摄入盐分不足,会对身体不利,但是盐分摄入过量也会伤害身体,高盐饮食容易升高血压和胆固醇,诱发高血压和动脉粥样硬化等疾病。

2、心态平和

健康的心态是预防动脉硬化、高血压脑出血的重要因素。要安于平静安详地生活,避免感情上的大喜大怒和受强烈的刺激。尤其患有心脑血管疾病的老年人,要善于调节和控制情绪,不宜参加诸如炒股、打麻将等带有强烈刺激的活动,防止由于情绪的剧烈波动而诱发脑血管意外的突发,酿成家庭悲剧。

3、注意腰臀比

腰臀比是预测肥胖的一项指标,比值越小越健康。一般女性比例值在0.85以下,男性0.9以下,都属于健康范围。但当比值大于1时,罹患高血压的风险会明显增大。

4、睡够8小时

来自纽约的医学专家分析了20万患高血压的成年人近十年的健康随访数据,发现睡眠经常超过8小时者,患中风的几率为14%,而每天睡眠在7~8小时者,中风几率为5%。睡眠过少也有危险,那些每天睡眠时间不到5小时者,脑出血的几率为11%,相比较睡眠时间在5~6小时者的6%几率。

5、戒烟

在吸烟享受的过程中,烟草中的上百种有害物质,会随着呼吸进入到机体,让血液中的氧气含量降低,进而让血管壁变薄、增加机体发生动脉粥样硬化的可能。因此,对于高血压人群,戒烟是非常有必要的一件事,同时还需避开二手烟对健康的伤害。

6、多吃高钾食物

适当吃些钾含量比较高的食物有助于降低血压,比如香蕉、桃子、西瓜、红薯、菠菜、土豆等。

7、常喝绿茶

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